Pour commencer la journée plein d'énergie, quoi de mieux qu'un bon petit déjeuner. Notre recette de pancakes protéinés vous fera sortir du lit et vous donnera des forces.
Préparation5 minsCuisson8 minsTemps total13 mins
100 g de flocons d'avoine
1 Oeuf entier
4 Blancs d'oeuf
33 g de Whey Isolate
10 g d'amandes
1 Banane
1Dans un premier temps, placez les flocons d'avoines dans un blender et mixez jusqu'à obtenir une poudre fine.
2Dans le blender, ajoutez l'oeuf entier, les 4 blancs d'oeuf, la banane, les amandes et la whey isolate. Vous pouvez choisir une whey aromatisée afin de donner encore plus de goût à vos pancakes protéinés.
3Mixez le mélange jusqu'à obtenir une pâte lisse.
4Faites chauffer une poile. Ajoutez-y un petit d'huile d'olive pour éviter que vos pancakes ne collent et essuyez avec un papier essuie-tout.
5Une fois la poêle bien chaude. Faites revenir vos pancakes environ 3 minutes de chaque cotés (en fonction de leur épaisseur). Il ne vous reste plus qu'à déguster.
Valeurs nutritionnelles
Portion 1
- Quantité par dose
- % Valeur quotidienne *
- Graisse totale 19g30%
- Glucides totaux 84.4g29%
- Protéine 60.1g121%
* * Le pourcentage de la valeur quotidienne est basée sur un régime de 2000 calories. Vos valeurs quotidiennes peuvent être supérieures ou inférieures selon vos besoins caloriques.
Ingrédients
100 g de flocons d'avoine
1 Oeuf entier
4 Blancs d'oeuf
33 g de Whey Isolate
10 g d'amandes
1 Banane
Instructions
1Dans un premier temps, placez les flocons d'avoines dans un blender et mixez jusqu'à obtenir une poudre fine.
2Dans le blender, ajoutez l'oeuf entier, les 4 blancs d'oeuf, la banane, les amandes et la whey isolate. Vous pouvez choisir une whey aromatisée afin de donner encore plus de goût à vos pancakes protéinés.
3Mixez le mélange jusqu'à obtenir une pâte lisse.
4Faites chauffer une poile. Ajoutez-y un petit d'huile d'olive pour éviter que vos pancakes ne collent et essuyez avec un papier essuie-tout.
5Une fois la poêle bien chaude. Faites revenir vos pancakes environ 3 minutes de chaque cotés (en fonction de leur épaisseur). Il ne vous reste plus qu'à déguster.